Корисна інформація для батьків

 «Як допомогти дитині заснути..»

Поради психолога !

Ми живемо вже п’ятий місяць в умовах воєнного стану, щоденних повітряних тривог і хронічного стресу. І це не може не відображатися на нашому психологічному та фізичному здоров’ї. Так, багато малюків зараз бояться засинати, тривожаться під час укладання, скаржаться на безсоння чи нічні жахіття.

Як допомогти дитині у цій ситуації — у сьогоднішній статті наводимо поради дитячого і сімейного психолога Світлани Ройз.

Як допомогти дитині заснути?

1. Дотримуватися правил гігієни сну: не дивитися мультфільми в ліжку, за годину до сну не грати в комп’ютерні ігри. Допоможіть дітям у вечірні години переходити в «тихий» і більш повільний режим, який налаштовує на сон.

Нагадуйте їм робити у кімнаті повну темряву, провітрювати її перед сном, відкладати за годину до вкладання у ліжко ґаджети.

2. Створювати ритуали перед сном. Наприклад:

• вмивання;
• переодягання (хоча б маленьку деталь одягу, наприклад, нічні шкарпетки);
• обіймання:
• казки;
• колискові;
• масаж.

«Зараз дітям потрібно більше часу та більше нашої допомоги, щоб відчути хоч відносну безпеку, у якій можна дозволити собі заснути. Ритуали створюють простір передбачуваності — безпеки», — зазначає психолог. За словами Світлани, саме звички-ритуали дають сигнал нашій парасимпатичній системі: «Вмикайся, все спокійно, можна розслаблятися».

3. Вигадувати і детально описувати чи створити із подушок та пледів «Безпечне захищене місце»

Дітям, які бояться темряви, можна запропонувати ігри з ліхтариками, тіньовий театр.

• Можна також запитати дитину: «Хто буде Хранителем твого сну чи добрих снів?». Психолог пропонує зробити в якості хранителя фігурку ангела з картону (картонної коробки з «Нової пошти» тощо).

4. Фіксувати ресурс. Перед сном Світлана Ройз пропонує питати в дитини: «Що б ти хотіла/хотів із собою взяти із цього дня в новий день?»

5. Якщо протягом дня відбувалося щось складне — психолог пропонує попросити дитину покласти руки на чоло і потилицю (це кінезіологічна вправа) і запитати у неї, що вона хоче залишити в минулому дні (можливо, відпустити з гелієвою кулькою в повітря або скласти в сейф на зберігання).

6. Забезпечити тактильний контакт. Він особливо важливий в умовах стресу та невизначеності.

• «Будуть доречні будь-які масажі, поцілунки, обійми, наші теплі доторки. Можливо, дитина прислухається до нашого серцебиття. Саме зараз важлива наша рука, чи іграшка, контакт з якою можна відчувати», — пояснює психолог.

Світлана також ділиться з батьками можливими реакціями на скарги, страхи дитини:

Коли дитина говорить:

1) «Я боюся, що щось погане може статися»
Спробуйте разом уявити, що над нами усіма є купол, який нас захищає. Можна молитися, співати разом, бажати всім-всім дітям та дорослим спокою та безпеки, просити наш Рід допомогти нам і захищати.

• «Донька мене кожної ночі питає: „А тривога буде?“. Я їй відповідаю: „Напевно, так“. „А що ми будемо робити, якщо буде сигнал сирени?“ — і вона сама розповідає послідовність дій. Це дає їй відчуття контролю», — ділиться особистим досвідом психолог.

2) «Я ніяк не можу заснути...»
Скажіть дитині: «А ти зараз „внутрішнім зором“ подивись у середину на своє тіло. У моєму тілі є місця, де я відчуваю згустки напруги, важкості. Я їх бачу, вони, як крижинки. Коли я зараз дивлюся на крижинку у мене в потилиці, мій погляд, як сонечко, її розчиняє. Вона тане від мого погляду. А у тебе де крижинки? У ніжках є? Ні? А де?». Торкаємося тих частин тіла, на які вказує дитина.

3) «Я боюся, що не засну..»
Запропонуйте дитині таку гру: «Уяви, що будь-яка думка — це пір’їнка чи метелик. Як тільки-но вона з’явиться, уяви, що відпускаєш її у небо. З’являється нова, ти і її відпускаєш у небо. Дивись, як вона летить — високо-високо».

4) «Коли я лежу, у мене в голівці крутиться те, що я хотіла зробити, але не зробила»
Скажіть дитині: «Уяви, що ти усі думки і справи, як іграшки перед сном, розкладаєш по поличках: кожну справу і кожен спогад — на свою поличку».

5) «А у мене, коли я лежу, у животику щось дрижить і заважає спати»
Запропонуйте дитині таку гру: «Поклади ручку на животик. Відчуй, яка рука тепла і важка. Від неї по животу розтікається тепло. Може, твоя ручка, як кошеня, яке лежить і муркоче. Ти повільно-повільно дихаєш, і кошеня-ручка повільно піднімається та опускається від твого дихання. Або:

• «А ти поклади ручку на животик і потряси нею так само, як і животик. Що зараз відбувається?» або:
• «А ти поклади ручку на животик долонькою вгору й уяви, що те, що в ньому дрижить, з’являється на долоні. Що це? Чого воно хоче? Може, якщо воно цього хоче, накрий його долонькою і вклади спати? А може, його відпустити на місяць і до зірок?».

6) «Я думаю про те, що ніяк не можу заснути. І від цього не можу заснути»
Скажіть дитині: «Коли думки ходять по колу — змотуй їх у клубок. Уяви, що ти намотуєш м’якеньку ниточку в клубок — виток за витком».

7) «Я не можу заснути... Я чогось тривожуся, а чого саме — не знаю»
Запропонуйте дитині таку гру: «Уяви себе у найбільш чарівному місці. Найбезпечнішому для тебе. Там буде травичка? А сніг? А веселка? А люди? А що там буде? Там обов’язково буде перебувати Хранитель Сну. Йому можна передати, як хмаринку, усі твої тривоги. Прямо зі свого тіла випусти їх і віддай Хранителю. І попроси про найдобріший сон. Хранитель Сну може тебе надихнути на найдобріший сон».

8) «Я не можу заснути, тому що хочу, щоб швидше настав ранок»
Скажіть дитині: «Уяви, що твоя думка зараз човником пливе у «завтра» по річці. Човник з кожною секундою по м’якеньких-прем’якеньких хвилях відпливає далі і далі. Або:

• «Уяви, що твої думки і дихання — повільні і ліниві. Зовсім, як лінивці. Тепер ми заморожуємо час, і він рухається, тече, але стає все повільнішим і повільнішим. І думки, і дихання... пові-і-і-і-ільніші».

9) «Я ніяк не можу заснути. Мені заважають усі звуки»
Запропонуйте дитині дослухатися до звуку сну (потрібно якомога низьким, протяжним звуком кілька разів на одній ноті проспівати: «У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у»).

Сподіваємося, що ці поради Світлани Ройз стануть вам у нагоді. Безпечних і щасливих снів вашим діткам.